Burn-out parental, les clefs pour le surmonter

Selon l'une des études les plus complètes sur le sujet du burn-out parental, environ 5 à 8 % des parents présenteraient un burn-out parental sévère (Isabelle Roskam et Moïra Mikolajczak, Université Catholique de Louvain, 2018).

Le burn-out parental résulte souvent d'une surcharge de responsabilités et d'une déconnexion de soi-même. Épuisement, perte de joie et sentiment d'être submergé.e par les responsabilités familiales sont autant de symptômes de ce mal-être. Je te propose d'explorer quelques causes courantes et des pistes pour surmonter le burn-out parental.

Le burn-out peut survenir lorsque l'un ou plusieurs des facteurs suivants est présent. Tout d'abord, le parent peut ressentir une pression sociale et/ou personnelle qui se manifeste sous l'impression de devoir être parfait.e et de tout gérer sans faillir. Il peut également y avoir un manque de temps pour soi : être parent est un rôle prenant et les moments dédiés à son propre bien-être et à ses passions peut facilement tomber à la trappe ! Enfin, l'isolement peut également contribuer au burn-out parental, lorsque l'on ne se sent pas compris ou soutenu par son entourage.

Voici certaines stratégies que j'identifie afin de se reconnecter à soi et surmonter le burn-out parental. Il est avant tout essentiel de reconnaître et d'accepter ses émotions. Il va s'agir d'apprendre à écouter et accepter ses sentiments sans jugement. La deuxième étape vers la guérison consiste à prendre du temps pour soi en s'octroyant régulièrement des moments pour des activités qui vous nourrissent. Cela peut être de la méditation, de la lecture, un week-end avec vos ami.es, peu importe tant que cela vous fait du bien et recharge vos batteries ! Il est ensuite intéressant de revoir ses priorités. Évaluez ce qui est vraiment important et lâchez prise sur les attentes irréalistes. Il est crucial de se concentrer sur ce qui apporte du bonheur et du sens à sa vie. La piste de la pleine conscience est également intéressante, car elle permet à se reconnecter à l'instant présent et à être à l'écoute de nos besoins profonds. Le dernier axe, que je considère comme essentiel, consiste à chercher du soutien. Cela peut se faire en partageant ses difficultés avec des amis ou la famille, ou encore un professionnel qui vous apportera un soulagement. Le travail émotionnel apporte des résultats très bénéfiques, notamment en identifiant et en libérant les pensées limitantes, les blocages et mécanismes personnels qui font que l'on se retrouve en situation de burn-out. J'obtiens personnellement de très bons résultats avec la médecine des fleurs et avec l'Emotional Freedom Technique notamment.

Je compatis profondément avec chaque parent qui se trouve dans de telles difficultés. Je tiens aussi à lancer un message d'espoir en rappelant qu'en mettant de la lumière sur notre monde intérieur et en faisant quelques ajustements, il est possible de retrouver l'équilibre et la joie dans sa vie familiale. Reconnaître ses émotions, prendre du temps pour soi et chercher du soutien sont des étapes clés de cette guérison. Chaque parent a le droit et le besoin de se reconnecter à ce qui le rend unique et épanoui. En prenant soin de nous, nous prenons aussi soin de notre famille !

© Photo de Nick Karvounis.